Câte ore doarme un copil, pe vârste: ghid pentru părinți
Ghidul îți arată câte ore de somn sunt recomandate copiilor între 0 și 10 ani, după reperele OMS și AAP. Primești și pași simpli pentru somn sigur, rutină de seară și ecrane.
- Orele recomandate se numără pe 24 de ore, cu tot cu somnul de peste zi.
- Reperele sunt orientative: 12–16 ore la 4–11 luni, 11–14 ore la 1–2 ani, 10–13 ore la 3–5 ani, 9–12 ore la 6–10 ani.
- Bebelușul doarme sigur pe spate, pe o suprafață fermă, într-un pătuț gol.
- O rutină scurtă și repetată seară de seară ajută la liniștire.
- Oprește ecranele cu cel puțin o oră înainte de culcare.
Repere de somn pe vârste
Orele de mai jos se referă la 24 de ore, adică somnul de noapte și cel de peste zi, luate împreună. Sunt repere, nu reguli stricte. Fiecare copil e diferit, iar o zi mai agitată nu înseamnă că ceva nu e în regulă.
Nou-născuți (0–3 luni): OMS indică aproximativ 14–17 ore. Bebeluși (4–11 luni): 12–16 ore, conform OMS și AAP. Copii de 1–2 ani: 11–14 ore. Copii de 3–5 ani: 10–13 ore. Copii de 6–10 ani: 9–12 ore, conform AAP pentru intervalul 6–12 ani.
La vârstele mici, somnul se împarte în mai multe reprize. Pe măsură ce copilul crește, somnul de peste zi se scurtează, iar noaptea devine mai lungă.
Somn sigur pentru bebeluși
Pentru somnul bebelușului, AAP recomandă câteva reguli simple. Culcă-l pe spate, pe o saltea fermă și plană, în pătuțul lui. Camera poate fi aceeași cu a ta, dar fără ca bebelușul să doarmă în același pat cu tine.
Ține pătuțul liber. Nu pune perne, pături moi, jucării sau protecții în jurul lui. Dacă ți-e frig pentru el, alege un sac de dormit potrivit vârstei, nu o pătură liberă.
Dacă ai întrebări despre cum doarme bebelușul tău, discută cu medicul pediatru.
Rutina de seară, în pași mici
Copiii se liniștesc mai ușor când seara are mereu aceeași ordine. Nu trebuie să fie ceva complicat. Cinci-zece minute pe fiecare pas pot fi suficiente.
Poți încerca așa: o baie caldă sau spălatul pe dinți, pijamalele, o poveste scurtă sau un cântec, o îmbrățișare, lumina stinsă. Folosește aceleași cuvinte în fiecare seară, de exemplu „Acum ne culcăm”.
Încearcă să păstrezi ora de culcare și ora de trezire cât mai apropiate și în weekend. Un program previzibil îl ajută pe copil să știe ce urmează.
Ecranele și somnul
OMS recomandă ca bebelușii sub 1 an să nu fie expuși la ecrane. Pentru copiii mici, timpul în fața ecranului ar trebui să fie cât mai redus. AAP sugerează să oprești ecranele cu cel puțin o oră înainte de culcare.
Lasă telefonul și tableta în afara camerei copilului, mai ales noaptea. În locul lor, alege activități fără ecran: puzzle, desen, o carte ilustrată sau un joc de șoapte. Seara devine astfel mai liniștită pentru amândoi.
Discută cu medicul pediatru dacă ești îngrijorată de somnul copilului tău, dacă doarme mult mai puțin sau mult mai mult decât te-ai aștepta pentru vârsta lui sau dacă observi pauze în respirație ori sforăit puternic în somn.