Câtă mișcare îi trebuie copilului, pe vârste
Copiii au nevoie de mișcare zilnică, adaptată vârstei, iar jocul liber contează la fel de mult ca activitățile organizate. Găsești aici repere simple de la OMS și idei de activități scurte, fără ecran.
- Mișcarea se adună din multe momente mici, nu dintr-o singură sesiune.
- Bebelușii au nevoie de timp pe burtică și de joacă la sol, sub supraveghere.
- OMS recomandă 180 de minute pe zi la 1–4 ani și cel puțin 60 de minute pe zi la 5–10 ani.
- Jocul liber, în aer liber, contează la fel de mult ca sportul organizat.
- Mișcă-te împreună cu el: exemplul tău îl motivează cel mai mult.
De ce contează mișcarea în primii ani
Prin mișcare, copilul își învață corpul. Se rostogolește, se târăște, merge, sare, prinde, desenează. Așa se dezvoltă motricitatea grosieră (mișcările mari) și cea fină (mișcările mici ale mâinilor).
Mișcarea îl ajută și la echilibru, la coordonare și la somn. Nu ai nevoie de echipament special. Podeaua, parcul și puțin timp împreună sunt de ajuns.
Bebeluși (0–1 an): timp pe burtică și explorare
OMS recomandă ca bebelușii să fie activi de mai multe ori pe zi, în special prin joacă la sol. Pentru cei care nu merg încă, se recomandă și timp pe burtică, cât mai des, cu tine alături și cât timp este treaz.
Pune o păturică pe podea și o jucărie la câțiva centimetri. Lasă-l să se întindă după ea, să se întoarcă, să se târască. Dacă se plânge, fă pauze scurte și încearcă din nou mai târziu.
Evită să-l ții mult timp în leagăn, scaun sau marsupiu, când e treaz și poate explora. OMS sugerează limitarea perioadelor în care bebelușul este legat într-un scaun sau o cărucior.
Copii mici (1–4 ani): joacă activă pe parcursul zilei
Pentru copiii de 1–2 ani, OMS recomandă cel puțin 180 de minute de activitate fizică pe zi, de orice intensitate, răspândite pe tot parcursul zilei. Același total de 180 de minute este indicat și la 3–4 ani, dintre care o parte, cel puțin 60 de minute, să fie mișcare mai intensă, de la plimbat în ritm alert până la alergat.
Nu trebuie să le faci într-o singură tură. Se adună din multe momente mici: urcat scările, dansat în sufragerie, mers pe o linie desenată cu cretă, aruncat unei mingi într-un coș, jocuri cu plastilină pentru mâini.
Aceste jocuri exersează echilibrul și mâinile deopotrivă. Lasă-l să încerce singur, chiar dacă se clatină. Stai aproape și laudă efortul, nu doar reușita.
Copii de 5–10 ani: mișcare zilnică și variată
OMS recomandă pentru copiii și adolescenții între 5 și 17 ani în medie cel puțin 60 de minute pe zi de activitate fizică moderată până la intensă. Include și activități care întăresc mușchii și oasele, de câteva ori pe săptămână, cum ar fi cățăratul, săriturile sau jocurile cu coarda.
Poate fi sport la școală, bicicletă, înot, dans sau joacă în curte. Contează să îi placă. Un copil care se bucură de mișcare va dori să o continue.
Încearcă să alternezi: o zi de alergat, o zi de echilibru pe bordură, o zi de aruncat și prins. Mișcările fine se exersează și ele, prin croit cu foarfeca, construit din piese mici sau scris de mână.
Cum faci mișcarea parte din rutină
Fă-o împreună. Copiii copiază adulții, deci o plimbare în familie după cină valorează mult. Alege activități scurte, de 5–10 minute, care încap în orice zi aglomerată.
Limitează timpul petrecut așezat, mai ales la ecran. AAP și OMS recomandă reducerea acestuia în favoarea jocului activ. Fiecare copil are ritmul lui, deci nu-l compara cu alții.
Discută cu medicul pediatru dacă observi că micuțul pare mult mai greu în mișcări decât ceilalți de aceeași vârstă, evită constant mișcarea sau pierde deprinderi dobândite deja. Cere sfatul medicului și înainte de a-l înscrie la un sport intens, dacă are probleme de sănătate.