Alergare în ritm de vorbit
Alergați 10 minute într-un ritm la care puteți vorbi.
Pași
- Alege un traseu plat, în parc sau pe teren.
- Începeți cu 3 minute de mers rapid.
- Alergați ușor, cât timp puteți povesti fără să gâfâiți.
- Încheiați cu mers lent și apă.
Ai nevoie de: adidași, sticlă cu apă
De ce ajută: Alergarea ușoară întărește inima și plămânii; copiii au nevoie de 60 min de mișcare pe zi.
Sfat: Creșteți durata cu 1–2 minute pe săptămână.
Siguranță: Haine potrivite, apă la îndemână; evitați orele foarte calde.
Fă activitatea doar cu un adult lângă copil și adapt-o la ritmul lui.
Alte activități de mișcare pentru 8–10 ani
Meci în familie
Organizați un mic meci de fotbal, baschet sau badminton în parc.
Dansul în trei mișcări
Inventați o coregrafie scurtă și o repetați pe muzică.
Tricot cu degetele
Împletiți un șnur din lână folosind doar degetele.
Slalom cu mingea la picior
El duce mingea cu piciorul printre sticle, în zigzag.
Scara de agilitate din bandă
El pășește repede printr-o scară de pătrate lipite pe podea.
Noduri din sfoară
El învață să facă un nod simplu și să-l desfacă.