Fără ecrane înainte de somn
Opriți toate ecranele cu o oră înainte de culcare.
Pași
- Stabiliți ora: „După ora X, ecranele dorm.”
- Țineți telefoanele și tableta în afara dormitorului.
- Înlocuiți-le cu carte, desen sau joc liniștit.
- Dă și tu exemplul.
De ce ajută: Lumina și conținutul ecranelor întârzie adormirea și scurtează somnul.
Sfat: Somn: 3–5 ani 10–13 ore (cu somnul de zi), 6–10 ani 9–12 ore.
Fă activitatea doar cu un adult lângă copil și adapt-o la ritmul lui.
Alte activități de somn pentru 3–4 ani
„Încă un pahar cu apă”
Pregătiți dinainte ce cere de obicei după stingerea luminii.
Lanterna curajoasă
Jucați-vă ziua în întuneric, ca să se obișnuiască cu el.
După un coșmar
Cum îl liniștești când se trezește speriat din vis.
Povestea zilei, în pat
Povestiți pe scurt ziua, înainte să stingeți lumina.
Masajul cu degete de ploaie
Îi faci un masaj ușor pe spate, cu degetele ca picăturile de ploaie.
Ce se aude noaptea?
Stați liniștiți în camera cu lumina mică și numiți sunetele serii.