Ce facem în locul ecranului
Faceți o listă de activități liniștite pentru ultima oră din seară.
Pași
- Opriți ecranele cu o oră înainte de culcare.
- Scrieți 5 activități calme: carte, desen, puzzle.
- Alege una în fiecare seară.
Ai nevoie de: foaie, creioane
De ce ajută: Lumina ecranelor și jocurile palpitante îi amână adormirea.
Sfat: Lipește lista pe frigider sau pe ușa camerei lui.
Fă activitatea doar cu un adult lângă copil și adapt-o la ritmul lui.
Alte activități de somn pentru 8–10 ani
Cât dorm eu?
Își notează somnul o săptămână și socotește orele.
Scala energiei de dimineață
Copilul își dă o notă de la 1 la 5 pentru energia de dimineață.
Noaptea la prieteni: planul
Pregătiți împreună un plan pentru o noapte petrecută la un prieten.
Desenul visului
Dimineața desenează sau povestește un vis, fără să-l analizați.
Teme devreme, somn la timp
Faceți un program în care temele se termină cu mult înainte de culcare.
Salvăm jocul, oprim consola
Stabiliți un semnal de oprire a jocului, cu timp să salveze.