Sport, dar nu prea târziu
Mută mișcarea intensă în prima parte a zilei, iar seara alegeți ceva calm.
Pași
- Alege împreună o oră de mișcare, după școală.
- Oprește jocurile intense cu o oră înainte de baie.
- Seara propune mers lent sau întinderi blânde.
De ce ajută: Mișcarea de peste zi ajută somnul, dar efortul foarte târziu îl poate amâna.
Sfat: Antrenamentele de seară sunt ok; adaugă liniștire după.
Fă activitatea doar cu un adult lângă copil și adapt-o la ritmul lui.
Alte activități de somn pentru 8–10 ani
Cât dorm eu?
Își notează somnul o săptămână și socotește orele.
Ce facem în locul ecranului
Faceți o listă de activități liniștite pentru ultima oră din seară.
Scala energiei de dimineață
Copilul își dă o notă de la 1 la 5 pentru energia de dimineață.
Noaptea la prieteni: planul
Pregătiți împreună un plan pentru o noapte petrecută la un prieten.
Desenul visului
Dimineața desenează sau povestește un vis, fără să-l analizați.
Teme devreme, somn la timp
Faceți un program în care temele se termină cu mult înainte de culcare.