Weekend cu program apropiat
Ora de trezire din weekend diferă cu cel mult o oră față de școală.
Pași
- Stabiliți o oră de trezire pentru sâmbătă și duminică.
- Ea să fie cu cel mult o oră mai târziu decât în zilele de școală.
- Deschide draperiile la trezire, pentru lumină.
De ce ajută: Un program stabil ajută ceasul intern, iar duminică seara adoarme mai ușor.
Sfat: Duminică seara păstrați ritualul obișnuit de culcare.
Fă activitatea doar cu un adult lângă copil și adapt-o la ritmul lui.
Alte activități de somn pentru 8–10 ani
Cât dorm eu?
Își notează somnul o săptămână și socotește orele.
Ce facem în locul ecranului
Faceți o listă de activități liniștite pentru ultima oră din seară.
Scala energiei de dimineață
Copilul își dă o notă de la 1 la 5 pentru energia de dimineață.
Noaptea la prieteni: planul
Pregătiți împreună un plan pentru o noapte petrecută la un prieten.
Desenul visului
Dimineața desenează sau povestește un vis, fără să-l analizați.
Teme devreme, somn la timp
Faceți un program în care temele se termină cu mult înainte de culcare.