Lumină și mișcare ziua
Joaca afară, ziua, îl ajută să doarmă mai bine seara.
Pași
- Ieșiți afară în fiecare zi, mai ales dimineața.
- Alergați, jucați-vă cu mingea, mergeți pe jos.
- Lasă jocurile agitate pentru zi, nu pentru înainte de culcare.
- Seara, alegeți activități liniștite.
Ai nevoie de: minge
De ce ajută: Lumina zilei și mișcarea îi reglează ceasul intern și îl obosesc sănătos.
Sfat: Copiii au nevoie de cel puțin o oră de mișcare activă pe zi.
Fă activitatea doar cu un adult lângă copil și adapt-o la ritmul lui.
Alte activități de somn pentru 4–5 ani
Respirația cu ursulețul
O jucărie pe burtă îl ajută să respire lent înainte de somn.
Adormim corpul pe rând
Relaxați fiecare parte a corpului, de la degete până la cap.
Visul de dimineață
Dimineața, îl întrebi ce a visat și ascultați împreună.
Plimbare în minte
Ghidează-l printr-un loc imaginar liniștit, cu voce joasă.
Tabelul cu stele
Colorați o stea pentru fiecare seară în care rutina merge bine.
Coșmarul mototolit
Desenați coșmarul, apoi îl mototoliți și îl aruncați împreună.