Bule de săpun, respirații lungi
Sufli bule mari, încet, ca să exersezi respirația calmă.
Pași
- Arată-i cum tragi aer pe nas, adânc.
- Suflă încet pe gură, ca să iasă o bulă mare.
- Faceți câte cinci bule, fără grabă.
Ai nevoie de: lichid de bule
De ce ajută: Expirația lungă ajută corpul să se liniștească înainte de somn.
Sfat: Fă-o afară, după-amiaza, sau în baie.
Siguranță: Lichidul de bule nu se bea. Ferește ochii și șterge podeaua dacă se udă.
Fă activitatea doar cu un adult lângă copil și adapt-o la ritmul lui.
Alte activități de somn pentru 4–5 ani
Respirația cu ursulețul
O jucărie pe burtă îl ajută să respire lent înainte de somn.
Adormim corpul pe rând
Relaxați fiecare parte a corpului, de la degete până la cap.
Lumină și mișcare ziua
Joaca afară, ziua, îl ajută să doarmă mai bine seara.
Visul de dimineață
Dimineața, îl întrebi ce a visat și ascultați împreună.
Plimbare în minte
Ghidează-l printr-un loc imaginar liniștit, cu voce joasă.
Tabelul cu stele
Colorați o stea pentru fiecare seară în care rutina merge bine.