Activități de mișcare pentru copii de 0–3 luni

Timp pe burtică

1. Pune-l pe burtă pe o suprafață fermă sau pe pieptul tău.
2. Coboară-te la nivelul ochilor lui.
3. Pune o jucărie colorată în fața lui.
4. Încheie când se agită; încercați mai târziu.

De ce: Întărește gâtul, umerii și spatele, necesare pentru rostogolire, șezut și târâre.

Siguranță: Doar treaz și cu tine lângă el. Pentru somn, întotdeauna pe spate.

Bicicleta cu picioarele

1. Culcă-l pe spate, pe o suprafață fermă.
2. Prinde-l ușor de gambe.
3. Mișcă-i încet picioarele pe rând, ca la pedalat.
4. Lasă-l apoi să lovească singur din picioare.

De ce: Mișcările ritmice îi trezesc conștiința corpului și întăresc picioarele și abdomenul.

Siguranță: Nu forța articulațiile. Dacă exersezi pe pat, ține mereu o mână pe el.

Capul sus pe umărul tău

1. Ține-l drept, cu pieptul lipit de umărul tău.
2. Sprijină-i ceafa cu palma.
3. Slăbește ușor sprijinul ca să încerce să-și ridice capul.
4. Revino imediat cu palma când capul cade.

De ce: Fiecare încercare de a ține capul sus întărește mușchii gâtului, primul pas spre șezut.

Siguranță: Ține mereu o mână aproape de ceafa lui; capul unui bebeluș mic nu e încă stabil.

Pumnul care strânge

1. Atinge-i ușor palma cu degetul.
2. Lasă-l să-l strângă în pumn.
3. Mai târziu, pune-i în palmă o zornăitoare ușoară, cu mâner subțire.
4. Schimbă mâna.

De ce: Strânsul în pumn e începutul apucatului: mâna trece treptat de la reflex la mișcare voită.

Siguranță: Zornăitoarea trebuie să fie ușoară, dintr-o bucată și prea mare ca să încapă în gură.

Dansul lent în brațe

1. Ține-i capul și gâtul cu o mână, iar cu cealaltă fundulețul.
2. Pune o melodie blândă sau fredonează.
3. Leagăn-l încet, în stânga și în dreapta.
4. Schimbă poziția: în brațe, apoi pe umăr.

De ce: Mișcarea lentă îl liniștește și îi antrenează simțul echilibrului.

Siguranță: Nu-l scutura niciodată și ține-i mereu capul sprijinit.

Masajul piciorușelor

1. Încălzește-ți mâinile și pune-l pe spate pe o pătură.
2. Mângâie-i piciorul de la coapsă spre talpă.
3. Strânge ușor degetele și mișcă glezna în cerc mic.
4. Repetă la celălalt picior și la brațe.

De ce: Atingerea blândă îl ajută să-și simtă corpul și să se relaxeze.

Siguranță: Apasă foarte ușor și oprește-te dacă plânge sau se încordează.

Piele pe piele

1. Dezbracă-l până la scutec și pune-l pe pieptul tău gol.
2. Acoperă-l pe spate cu o pătură ușoară.
3. Ține-i capul într-o parte, cu nasul și gura libere.
4. Stai așa 10–15 minute, fără grabă.

De ce: Căldura ta îl liniștește, iar corpul lui se relaxează și se mișcă mai ușor.

Siguranță: Stai treaz și urmărește-i respirația; nu adormi cu el pe piept. Gura și nasul să rămână libere.

Texturi pe brațe și picioare

1. Ia o bucată de bumbac, un fular moale și o muselină.
2. Treci-le ușor peste brațele și picioarele lui.
3. Privește cum le mișcă sau le strânge.
4. Spune cuvinte simple: moale, ușor, cald.

De ce: Atingerea îl face să-și miște brațele și picioarele și să le simtă.

Siguranță: Nu lăsa materialele la gura lui și nu-l lăsa singur cu ele.

Burtica pe genunchii tăi

1. Așază-te și pune-l cu burtica pe genunchii tăi.
2. Ține-i capul într-o parte, cu mâna ta pe spate.
3. Mângâie-l pe spate și vorbește-i.
4. Ridică-l după 2–3 minute sau când se enervează.

De ce: Poziția pe burtă ajută gâtul și umerii, iar tu îl liniștești.

Siguranță: Rămâi lângă el, cu mâna pe spate. Nu-l lăsa să adoarmă pe burtă.

Ridicăm pe lateral

1. Spune-i că îl iei în brațe.
2. Rostogolește-l încet pe o parte, cu mâna sub cap.
3. Sprijină-i capul și spatele și ridică-l lângă tine.
4. Alternează partea de fiecare dată.

De ce: Învață corpul să se rotească și îi protejează gâtul când e ridicat.

Siguranță: Susține mereu capul și gâtul, mai ales înainte de 3 luni.

Purtat în sling sigur

1. Pune-l cu fața spre tine, capul sus, aproape de bărbia ta.
2. Verifică să-i vezi mereu fața.
3. Mergi încet prin casă și vorbește-i.
4. Verifică des poziția: fața liberă, spatele bine susținut.

De ce: Mișcarea ta îl legănă, iar corpul lui rămâne bine susținut.

Siguranță: Fața vizibilă, bărbia departe de piept, nasul și gura libere. Urmează instrucțiunile slingului.

Mângâieri de la cap la tălpi

1. Culcă-l pe spate pe o pătură caldă.
2. Mângâie-l de la creștet până la tălpi, lent.
3. Folosește palma întreagă, apăsând foarte ușor.
4. Oprește-te dacă întoarce capul sau se agită.

De ce: Atingerea lentă îl relaxează și îl ajută să-și simtă tot corpul.

Respirăm împreună

1. Ține-l pe piept, cu mâna ta pe spatele lui.
2. Respiră adânc și rar, simte-i corpul.
3. Spune încet „aaa” când expiri.
4. Stai așa 3–5 minute, fără să-l legeni.

De ce: Ritmul tău îl ajută să se calmeze și să-și relaxeze mușchii.

Siguranță: Stai treaz și ține-i fața liberă; nu adormi cu el pe tine.

Îmbrăcăm cu povestea

1. Spune ce faci: „Acum brațul drept”.
2. Treci hainele încet peste mâini și picioare.
3. Fă o pauză după fiecare mânecă.
4. Zâmbește-i și privește cum se mișcă.

De ce: Gesturile previzibile îl ajută să-și simtă brațele și picioarele.

Siguranță: Nu trage de mâneci; ține-l cu o mână când e pe o suprafață înaltă.

Liber pe pătură

1. Întinde o pătură moale pe podea, într-o cameră caldă.
2. Pune-l pe spate, în body sau în haine largi.
3. Stai lângă el și vorbește-i, ca să-l încurajezi.
4. Privește cum dă din mâini și din picioare.

De ce: Mișcarea liberă îi întărește mușchii și îi arată ce poate face corpul lui.

Siguranță: Nu-l lăsa singur pe pătură și nu-l pune pe canapea sau pat fără să fii lângă el.

Urmărim jucăria cu privirea

1. Pune-l pe spate și stai la 25–30 cm de fața lui.
2. Atrage-i privirea cu o jucărie colorată sau cu fața ta.
3. Mută-o încet spre stânga, apoi spre dreapta.
4. Lasă-l să se odihnească și repetă de 2–3 ori.

De ce: Urmărind cu ochii, își exersează mușchii ochilor și ai gâtului.

Siguranță: Ține jucăria în mână; nu o lăsa în pătuț lângă el.

Brațe larg, brațe strânse

1. Culcă-l pe spate și prinde-l ușor de încheieturi.
2. Deschide brațele lent, ca o îmbrățișare mare.
3. Adu-le înapoi spre piept, fără să forțezi.
4. Spune „larg” și „strâns” cu voce blândă.

De ce: Mișcările line îl ajută să-și simtă brațele și umerii.

Siguranță: Mișcă doar cât se mișcă brațele ușor; nu trage și nu forța.

Genunchii la piept

1. Culcă-l pe spate, cu picioarele libere.
2. Ține-i gleznele și adu genunchii încet spre burtică.
3. Ține o secundă, apoi întinde-i picioarele lin.
4. Repetă de 4–5 ori, cu voce calmă.

De ce: Îi întărește mușchii burții și îl ajută să-și descopere picioarele.

Siguranță: Mișcă blând; nu forța și nu apăsa pe burtă imediat după masă.

Burtica pe antebrațul tău

1. Ține-l cu fața în jos, burtica pe antebrațul tău.
2. Sprijină-i capul în palmă sau în pliul cotului.
3. Mergi lent prin cameră și vorbește-i.
4. Întoarce-l în poziție normală după 1–2 minute.

De ce: Își ridică puțin capul și își întărește gâtul și spatele.

Siguranță: Susține-i mereu capul și corpul. Fă-o doar când e treaz, nu imediat după masă.

Baia cu mișcări lente

1. Pregătește apă la 37°C și verific-o cu cotul.
2. Sprijină-i capul și gâtul cu un braț.
3. Mișcă-i ușor picioarele prin apă.
4. Cântă încet și scoate-l când se agită.

De ce: Apa îl susține, așa că brațele și picioarele se mișcă fără efort.

Siguranță: Nu-l lăsa niciodată singur în apă, nici o secundă. Începe după ce buricul s-a vindecat.

Oglinda de pe covoraș

1. Pune-l pe burtică pe o pătură, când e treaz și odihnit.
2. Așază o oglindă mică, sigură, la 20–30 cm de fața lui.
3. Vorbește-i și arată spre oglindă.
4. Oprește-te la primele semne de supărare.

De ce: Fața din oglindă îl motivează să ridice capul și să privească în jur.

Siguranță: Doar sub supraveghere directă. Folosește o oglindă incasabilă, din plastic.

Sunetul din lateral

1. Pune-l pe spate, cu capul la mijloc.
2. Stai într-o parte, ușor în afara privirii lui.
3. Scutură încet o zornăitoare sau strigă-l blând.
4. Așteaptă să-și întoarcă capul și zâmbește-i.

De ce: Întorcând capul după sunet, își leagă auzul de mișcare.

Siguranță: Ține sunetul încet și departe de urechea lui.

Picioarele împing în palme

1. Pune-l pe spate pe o pătură, cu picioarele spre tine.
2. Sprijină-i tălpile în palmele tale.
3. Simte cum împinge și spune: „Hopa, ce tare!”
4. Lasă-l să se oprească singur.

De ce: Împingerea întărește mușchii picioarelor, pregătind mișcările de mai târziu.

Siguranță: Nu-l ridica în picioare și nu-i îndrepta forțat picioarele.

Capul la mijloc

1. Pune-l pe spate pe o suprafață fermă.
2. Apleacă-te la 25–30 cm de el, cu fața în centru.
3. Vorbește-i încet până te privește drept.
4. Mută-te puțin în stânga, apoi revino la mijloc.

De ce: Se obișnuiește să-și țină capul drept, nu doar într-o parte.

Joc pe o parte

1. Culcă-l pe o parte, cu un prosop rulat la spate.
2. Pune o jucărie mică în fața lui.
3. Arată-i jucăria și vorbește-i.
4. Schimbă partea după un minut-două.

De ce: Poziția pe o parte pregătește întoarcerea de pe spate pe burtă.

Siguranță: Doar treaz și supravegheat. Pentru somn, culcă-l mereu pe spate, fără prosop.

Zborul avionului

1. Așază-te și culcă-l pe burtă pe picioarele tale.
2. Ține o mână fermă pe spatele lui.
3. Leagănă-l ușor, stânga-dreapta.
4. Vorbește-i ca să-și ridice capul.

De ce: Îl ajută să-și ridice capul și pieptul, iar apropierea de tine îl liniștește.

Siguranță: Mișcări blânde, niciodată scuturat sau aruncat în sus. Nu imediat după masă.

Ajutor la întoarcere

1. Pune-l pe spate pe podea și stai lângă el.
2. Arată-i o jucărie într-o parte, la nivelul ochilor.
3. Încrucișează-i blând un genunchi peste celălalt.
4. Lasă-l să termine singur mișcarea și laudă-l.

De ce: Simte cum se rostogolește, ceea ce îi pregătește prima întoarcere făcută singur.

Siguranță: Nu-l lăsa nesupravegheat și nu face asta pe suprafețe înalte, ca patul sau canapeaua.