Activități de alimentație pentru copii de 5–6 ani

Farfuria echilibrată

1. Desenați o farfurie împărțită în patru.
2. Lasă-l să aleagă alimente pentru fiecare parte.
3. Puneți apoi mâncarea pe farfuria reală.
4. Vorbiți despre culorile mâncării.

De ce: Regula farfuriei îl învață să-și compună singur o masă hrănitoare.

Micul dejun pregătit de el

1. Seara, pune la îndemână ovăz sau pâine integrală, iaurt, fructe.
2. Dimineața, lasă-l să-și compună bolul.
3. Încurajează-l să adauge un fruct.
4. Spune-i ce ți-a plăcut la alegerea lui.

De ce: Cereale integrale, proteină și fruct dau energie, iar alegerea îi dă independență.

Siguranță: Fără apă fierbinte și fără aragaz în lipsa ta.

Rețeta în imagini

1. Alegeți o rețetă scurtă: sandviș, iaurt cu fructe, salată.
2. Împarte-o în 4–5 pași; el desenează fiecare pas.
3. Lipiți desenele în ordine pe frigider.
4. Gătiți urmând desenele lui.

De ce: Ordonarea pașilor exersează gândirea pe secvențe.

Siguranță: Ține-l departe de aragaz și cuțite ascuțite; tu faci pașii cu foc sau tăiat.

Câtă apă am băut azi?

1. Desenați pe o foaie 6 pahare goale.
2. Lipește foaia pe frigider.
3. După fiecare pahar cu apă, el colorează un pahar.
4. Seara, uitați-vă împreună la foaie.

De ce: Copiii uită să bea când se joacă; semnul vizual îi amintește fără cicăleală.

Cântecul mâinilor curate

1. Ud-i mâinile și pune săpun pe palme.
2. Cântați împreună un cântec de 20 de secunde.
3. Frecați palmele, dosul mâinilor, degetele și unghiile.
4. Clătiți bine și ștergeți cu un prosop curat.

De ce: Mâinile curate îl feresc de microbii care dau dureri de burtă.

Siguranță: Folosește apă călduță și un scăunel stabil la chiuvetă.

Un gust, apoi alegi tu

1. Pune o bucățică din alimentul nou lângă ce îi place.
2. Spune: „Gustă o dată, apoi alegi tu.”
3. Dacă nu-i place, spune: „Mulțumesc că ai încercat.”
4. Oferă-l din nou peste câteva zile, fără comentarii.

De ce: Gustatul repetat, fără presiune, face alimentele noi mai ușor de acceptat.

Măsurăm cu cana și lingura

1. Pune pe masă cana de măsurat, lingura și făina.
2. Arată-i cum se umple cana la nivel.
3. Lasă-l să toarne, să numere și să amestece.
4. Prăjește tu clătitele.

De ce: Măsurând, învață numerele și răbdarea, iar gătitul devine joacă.

Siguranță: Aragazul și tigaia fierbinte sunt doar pentru adult. Nu gusta aluatul crud.

Taie banana singur

1. Pune banana pe un tocător, peste o cârpă umedă.
2. Arată-i cum ține cuțitul cu o mână și banana cu cealaltă.
3. Lasă-l să taie rondele, tu stai lângă el.
4. Mâncați rondelele cu iaurt.

De ce: Își exersează mâinile și capătă încredere în bucătărie.

Siguranță: Folosește doar cuțit de plastic sau cu vârf rotund și stai lângă el tot timpul.

Porția cât pumnul lui

1. Cere-i să-ți arate pumnul închis.
2. Spune că o porție de paste sau de fructe e cam cât pumnul lui.
3. Pune în farfurie cam atât și lasă-l să ceară încă.
4. Întreabă: „Burtica mai vrea?”

De ce: Îl ajută să înțeleagă cât e o porție potrivită pentru mărimea lui.

Ce crește acum?

1. Mergeți la piață sau uitați-vă în frigider.
2. Întreabă: «Ce fructe și legume crezi că cresc acum?»
3. Desenați-le pe o foaie împărțită pe luni.
4. Alegeți una pentru masa de mâine.

De ce: Află că mâncarea depinde de anotimp și gustă mai curios.

Ziua lui de meniu

1. Alegeți ziua meniului lui, de exemplu sâmbăta.
2. Cere-i să aleagă ceva cu proteine, o legumă și un cereal.
3. Notați alegerile într-un desen sau pe o foaie.
4. Gătiți împreună, cu un rol clar pentru el.

De ce: Când alege, mănâncă mai cu poftă și învață să facă o masă echilibrată.

Siguranță: Aragazul și cuțitele ascuțite rămân doar pentru adult.

Servim pe rând

1. Pune mâncarea în boluri mari, cu lingură de servit.
2. Lasă-l să te servească pe tine, apoi să se servească singur.
3. Întreabă-l ce porție vrea și ce vrea să încerce.
4. Spuneți «Poftă bună!» când toți sunt serviți.

De ce: Învață să-și aleagă porția și să aibă grijă de ceilalți.

Siguranță: Folosește boluri ușoare și mâncare care nu frige.

Carnea crudă, separat

1. Folosește o planșetă doar pentru carnea crudă.
2. Arată-i: după atingere, spălăm mâinile cu săpun 20 de secunde.
3. Spălați planșeta și cuțitul cu apă caldă și detergent.
4. Pune carnea gătită pe o farfurie curată.

De ce: Reține regula care ferește familia de bacterii din alimente.

Siguranță: Carnea crudă și cuțitele sunt doar pentru adult; el urmărește și spală mâinile.

Cutia cu rest pentru mâine

1. Pune împreună cu el mâncarea rămasă în cutii cu capac.
2. Lasă-l să scrie sau să deseneze ziua pe un abțibild.
3. Pune cutiile în frigider în cel mult 2 ore de la masă.
4. A doua zi, lasă-l să aleagă ce încălziți.

De ce: Învață că mâncarea nu se aruncă și cum se păstrează în siguranță.

Siguranță: Consumă resturile în 3 zile. Încălzește-le tu bine, nu el.

Răsplată fără dulciuri

1. Notați împreună 3 răsplăți: joc, poveste, plimbare.
2. Pune-le pe bilețele într-un borcan.
3. Când e momentul, lasă-l să tragă un bilețel.
4. Dă dulciurile doar la masă, nu ca premiu.

De ce: Mâncarea folosită ca premiu îl poate face să mănânce fără foame.

Sticla lui de apă

1. Lasă-l să aleagă o sticlă sau un bidon cu capac.
2. Umpleți-o împreună cu apă simplă.
3. Pune-o la ghiozdan și amintește-i să bea la pauză.
4. Seara, vedeți cât a băut și spălați sticla.

De ce: Se obișnuiește să bea apă singur, în loc de sucuri.

Siguranță: Spală sticla zilnic cu apă caldă și detergent.

Frământăm un aluat

1. Amestecă făină, apă, drojdie și puțină sare într-un bol.
2. Lasă-l să frământe aluatul 5 minute, cu mâinile spălate.
3. Acoperă aluatul și lasă-l să crească o oră.
4. Coace tu turtele în cuptor; el le ia după ce se răcesc.

De ce: Frământatul îi antrenează mâinile și îi dă mândrie pentru ce a făcut.

Siguranță: Cuptorul și tava fierbinte rămân doar pentru adult. Nu mâncați aluat crud.

Plimbarea de după cină

1. Strângeți masa împreună.
2. Îmbrăcați-vă și ieșiți 10–15 minute.
3. Vorbiți despre ce vedeți și ce ați mâncat.
4. Întoarceți-vă și pregătiți-vă de seară.

De ce: Mișcarea ușoară și timpul împreună fac seara mai calmă.

Siguranță: Țineți-vă de mână la traversare; seara purtați haine reflectorizante.

Bolul cu fasole și porumb

1. Scurge fasolea din conservă și clătește-o.
2. Lasă-l să toarne fasolea, porumbul și roșiile în bol.
3. Adaugă un strop de ulei și lămâie.
4. Amestecați și gustați.

De ce: Fasolea dă fibre și proteine, iar el gustă o masă fără carne.

Siguranță: Deschide tu conserva; marginile sunt tăioase.

Platoul pentru oaspeți

1. Spălați fructele și legumele.
2. Taie tu bucăți mici, fără semințe tari.
3. Lasă-l să le aranjeze pe culori pe platou.
4. Oferă platoul și spune cine l-a făcut.

De ce: E mândru că gătește pentru alții și gustă mai multe feluri.

Siguranță: Cuțitul e doar pentru adult. Taie strugurii în două, pe lungime.

Mestecăm rar

1. Pune în farfurie câteva felii subțiri de măr.
2. Spune: „Hai să mestecăm încet, ca melcul.”
3. Numărați împreună mestecările, până la zece.
4. Povestiți cum se schimbă gustul.

De ce: Mestecatul lent ajută digestia și îl lasă să simtă când s-a săturat.

Siguranță: Stai lângă el când mănâncă și taie feliile subțiri, nu bucăți tari.

Iaurt în straturi

1. Pune pe masă iaurt, fructe tăiate și fulgi de ovăz.
2. Arată-i cum faci câte un strat din fiecare, într-un pahar înalt.
3. Lasă-l să facă singur straturile, cu lingura.
4. Mâncați-l împreună și numiți straturile.

De ce: Își pregătește singur o gustare sănătoasă și simte că poate alege.

Siguranță: Taie tu strugurii în două pe lungime. Nu folosi nuci întregi.

Lintea care încolțește

1. Pune linte pe vată umedă, într-un borcan transparent.
2. Udă vata în fiecare zi, cu câteva picături.
3. Măsurați cu degetul cât a crescut.
4. Gătiți apoi linte obișnuită, fiartă, la masă.

De ce: Vede cum crește hrana și devine curios să guste leguminoase.

Siguranță: Lăstarii crescuți acasă nu se mănâncă; boabele mici nu se pun în nas, urechi sau gură.

Pizza pe blat cu legume

1. Spală legumele împreună cu el.
2. Taie tu legumele în felii subțiri.
3. Lasă-l să întindă sosul și să așeze legumele.
4. Coaceți pizza; scoate-o tu din cuptor.

De ce: Când ajută la gătit, copilul gustă mai ușor legumele.

Siguranță: Cuptorul și tava fierbinte sunt doar pentru adult. Ține copilul departe de ușa cuptorului.

Cutia-surpriză cu legume

1. Pune 3–4 legume într-o cutie sau un sac opac.
2. Lasă-l să pipăie fără să se uite.
3. Întreabă: «Cum e? Ce crezi că este?»
4. Scoateți legumele și gustați una.

De ce: Jocul cu pipăitul îl face mai curios față de legumele noi.

Siguranță: Alege legume moi sau tăiate. La gustat, bucăți mici, cu el așezat la masă.

Salata din bolul mare

1. Pune pe masă 3 legume tăiate în bucăți mici.
2. El alege și amestecă în bol câte două din fiecare.
3. Adaugă ulei de măsline, cu lingurița.
4. Mâncați salata împreună, din același bol.

De ce: Legumele alese și amestecate de el devin mai interesante și le gustă mai ușor.

Siguranță: Legumele tari, ca morcovul, le tai tu subțire sau le răzui.

Ghicitori de la masă

1. Alege în gând un aliment de pe masă.
2. Dă-i un indiciu: «Este portocaliu și crocant».
3. El ghicește; apoi schimbați rolurile.
4. Mâncați alimentul ghicit.

De ce: Joaca îl ține atent la masă și îl ajută să descrie culori, forme și gusturi.

„Nu, mulțumesc”

1. Arată-i fraza: «Nu, mulțumesc, nu vreau acum».
2. Jucați pe rând rolul gazdei care oferă.
3. Lasă-l să refuze o lingură fără reproșuri.
4. Reamintește-i că poate gusta altă dată.

De ce: Poate refuza cu respect și se simte ascultat, deci stă mai relaxat la masă.

Periat, apoi doar apă

1. După cină, periați dinții împreună, 2 minute.
2. Spune calm: «Acum doar apă până dimineață».
3. Dacă-i e sete, oferă-i apă din pahar.

De ce: O regulă clară după periat protejează dinții de zahărul de peste noapte.

Siguranță: Pastă cu fluor cât un bob de mazăre; ajută-l să o scuipe, nu să o înghită.

Fierbinte sau cald?

1. Pune supa în farfurie și lasă-o câteva minute.
2. Arată-i aburul: aburul înseamnă că e fierbinte.
3. Arată-i cum se suflă ușor în lingură.
4. Gustă tu prima; apoi el, o lingură mică.

De ce: Învață să aibă grijă la mâncarea caldă și să aștepte până se răcește.

Siguranță: Supa fierbinte arde: tu verifici temperatura înainte de prima lingură a lui.